你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎?
你是否常常被巨大的焦虑感和压力包围,开始怀疑工作的意义?
为什么孩子天生对世界感到好奇,却逐渐丧失了对学习的兴趣?
对于以上问题,自我决定论创始人、著名心理学家爱德华·L. 德西基于40余年的科学研究,一步步阐明了人类动机这一深刻而本质的问题,并告诉我们,相对于追求外在的金钱、名声和社会强加的评价标准,只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要,人们才能产生内在动机,保持对学习和工作的兴趣,过上真正自主和幸福的生活。
如果你希望拥有真正自主的生活,本书将引导你反思如下问题:
如何辨别真实自我与建立在外界强加的价值标准上的虚假自我?
如何接纳自己,跳出自我控制和苛责的陷阱?
如何通过探索内在动机改变行为,形成健康的习惯?
如果你希望用支持自主的方式激励员工、孩子和学生,本书也将提供有益而实用的建议:
如何通过提供选择支持他人的自主。
如何设定自主的界限。
如何以不破坏内在动机的方式给予奖励。
如何激励他人完成重要但无趣的任务。
编辑推荐
你是否常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间挣扎?自我决定论创始人德西带你颠覆传统激励方式,活出真正自我。彭凯平、阳志平、周欣悦、刘建鸿、于是力荐!
自我决定论创始人之一,著名社会心理学家爱德华·L. 德西科普著作首次翻译出版
颠覆用奖励和惩罚才能激励人的传统观点,指出支持自主才是最有效的激励方式
长销20余年,亚马逊4.5星好评,对人类动机的深刻洞察历久弥新
直面当代社会困境,帮助人们在焦虑和重压之下重新发现真正的自我
针对如何用支持自主的方式激励他人和自我,给出了有益的启示和建议,应用领域广泛,包括教育、组织管理、体育训练、医疗健康、个人行为改变领域等。
作者简介
爱德华·L 德西 ( Edward L Deci )
罗切斯特大学心理学荣誉教授,曾任该校人类动机项目主任。在一项基于引用率和获奖情况的评选中,德西位列当代*杰出的200位心理学家之中。40余年来,德西教授持续在内在动机、外在动机和基本心理需求领域开展深入的研究。根据这些研究结果,他与理查德?瑞安(Richard Ryan)共同创建了当代*有影响力的动机理论之一——自我决定论(Self-Determination Theory)。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架,并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件,能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。该理论已被广泛应用于教育、医疗、工作组织、育儿、体育等诸多领域。
理查德·弗拉斯特 (Richard Flaste)
《纽约时报》科学和健康版前编辑,其领导的团队获得了1987年普利策奖。
精彩书评
本书作者德西认为,只是追求外界强加的价值和目标的人是不自由的,因为他们丧失了内在动机和真正的自主,也无法获得真正持久的幸福。德西的观点也是我想说的:希望每一个人都能实现心灵的自由,幸福最终来自心灵的解放。
——彭凯平 清华大学社会科学学院院长
胡萝卜与大棒,也就是奖赏与惩罚,已成为现代社会运作的基本原理。爸爸妈妈期待运用奖赏与惩罚培养出听话的孩子;领导期待运用奖赏与惩罚培养出顺从的员工。然而,本书作者德西在1970年就率先用实验证明,奖赏会伤人。以兴趣为代表的内在动机,对人类行为的作用远远超过所有人想象。德西是颠覆性的人类动机前沿理论——自我决定论的开创者,这本书是他数十年关于人类动机研究的科普力作,值得推荐。
——阳志平 安人心智集团董事长,“心智工具箱”公众号作者
有些人看似活着,却死气沉沉,因为他失去了内心的火焰,失去了自主的力量。内在动机就是我们内心的那团火,就像那句流传很广的话:“每个人的心里都有一团火,路过的人只看到烟。”我们的父母、老师、领导,甚至我们自己的一些常见做法虽然出于善意,却可能熄灭我们内心的火苗。这本书告诉我们如何守护好内心的火焰,让它燃烧起来指引我们,驱动我们。
——周欣悦 浙江大学教授
拥有内在动机的人享受学习和探索未知的乐趣,无须外在奖励,活动本身就是回馈。追求什么样的目标,如何追求,才能让你和孩子产生内在动机?遇到阻碍又该如何调整?国际内在动机研究的领军者——心理学家德西为你娓娓道来。
——刘建鸿 发展与教育心理学博士,积极教养研究和倡导者
本书清晰通俗地介绍了自我决定论的基本理念。现代生活中存在的各种各样的压力使人异化——人们成为工作的奴仆,孩子厌学,物质主义、消费主义盛行。自我决定论从人本主义精神出发,以实证研究支持这样一种观点,即自主性才是获得幸福和自我实现的根源所在。对于改善中国教育、职场、社会等诸多领域存在的心理问题,本书所传达的智慧将有所助益。
—— 于是 香港中文大学(深圳)心理学系助理教授
目录
推荐序一 幸福来自真正的自主
推荐序二 奖赏会伤人
001第1章 “但他是老板”:权威和不满
自主与控制 // 002
自我的真实性与疏离 // 005
关系中的不平等 // 008
自我激励与内在动机 // 010
基于科学方法的动机研究 // 012
第一部分 自主和胜任的重要性
016第2章 我只是为了钱:关于奖赏和疏离的
早期实验
内在动机与索玛拼图实验 // 018
奖赏会伤人 // 027
031第3章 我能决定自己的选择:个人自主的需要
自主:激发内在动机的第一个心理需要 // 031
不听医生话的姑妈 // 036
奖赏背后的意图 // 038
让支持自主与设定规则共存 // 044
046第4章 追求体验还是结果:内在动机与外部控制
内在动机的益处 // 048
外部控制的风险 // 054
反思绩效工资制度 // 057
060第5章 我能做到:带着胜任感面对人生挑战
明确行为与期望之间的联系 // 061
有效的条件性奖励 // 063
胜任:激发内在动机的第二个心理需要 // 066
非控制性的赞美 // 069
真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求 // 072
用支持自主的方式提出批评 // 074
第二部分 人际联结的作用
078第6章 走向自我的一致与和谐:发展的内在力量
人类发展的本质 // 080
内在动机与社会环境的互动 // 083
一个厌食症案例 // 086
感知到的胜任与自主 // 088
联结:激发内在动机的第三个心理需要 // 090
093第7章 自主地承担重要但无趣的事:
当社会召唤时
社会价值观内化的两种类型:内摄与整合 // 094
模范学生 // 099
健康的内化需要社会支持 // 100
支持自主以促进社会价值观的整合 // 102
真正的自主要对他人负责 // 106
支持自主不等于纵容 // 107
设定界限不等于苛责 // 111
113第8章 关于“应该、必须、不得不”的信念:
社会中的自我
内摄形成的虚假自我 // 115
自我卷入:有条件的自我价值过程 // 119
真正的自尊与有条件的自尊 // 122
亲密关系中的自主:一条双行道 // 124
130第9章 “美国梦”的代价:当社会问题恶化时
6种人生愿望 // 133
养育方式与人生愿望导向的建立 // 137
物质主义价值观的巨大代价 // 138
个人主义不等于自主 // 140
第三部分 如何实现自主
146第10章 从他人的角度出发:如何促进自主
决定做什么和怎么做 // 149
设定支持自主的界限 // 154
确立目标和评估绩效 // 157
给予奖励和认可 // 160
识别障碍 // 162
165第11章 从探索动机开始:促进健康的行为
改变的理由 // 167
不遵守医嘱 // 172
支持患者的自主 // 174
生物-心理-社会方法 // 176
责任和支持自主 // 179
学习支持他人自主 // 181
183第12章 摆脱束缚,接纳自我:在控制中做到自主
找到特定的支持 // 185
个人和他们的社会环境 // 186
动机的个体差异 // 189
促进自身的发展 // 190
管理自身的体验 // 193
调节情绪 // 194
管理行为 // 196
技巧的运用 // 200
接纳自己 // 202
第四部分 结语
206第13章 追求自主的意义
内心的自由 // 208
选择与责任 // 212
217致谢
218参考书目
222参考文献
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